Серебряные нити

психологический и психоаналитический форум
Новый цикл вебинаров «Тела сновидения» Прямой эфир в 21:00
Текущее время: 08 дек 2016, 01:09

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Эта тема закрыта, вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.  [ 1 сообщение ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Проблемы с засыпанием
Непрочитанное сообщениеДобавлено: 26 июн 2010, 21:26 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 мар 2010, 01:12
Сообщения: 4435
Откуда: г. Котлас. Архангельской области
Страниц: 1
Отход ко сну (Прочитано 175 раз)

Новичок





Сообщений: 3 Отход ко сну
29.04.2006 :: 14:25:54
Здравствуйте!
Поделитесь, пожалуйста, способами засыпания; последнее время испытываю некоторые проблемы: могу достаточно долго лежать в постели и думать о чем угодно, но заснуть так и не получается Считать до бесконечности и т.п. как-то не хочется, да и мысли в стороны уводят. Пробовал нечто вроде аутотренинга: "правая нога расслаблена, левая рука..." и в этом духе, но когда дело доходит до регуляции дыхания (это часть методики), у меня почему-то включается сознательный контроль за слюноотделением и приходится постоянно отвлекаться на это дело
IP записан

Полноправный




Сообщений: 118
Пол: Re: Отход ко сну
Ответ #1 - 29.04.2006 :: 22:41:59
Здравствуйте. предлагаю вам следующие советы, в свое время в интернете их и нашла, но где именно, уже не вспомню.
*Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
*Не ложитесь днем, как бы этого ни хотелось, а утром заставьте себя вовремя встать и заняться делами, даже если вы не выспались.
*Перед сном проветрите комнату, а еще лучше - спите с открытой форточкой или окном под теплым легким одеялом. Подберите максимально удобные матрас и подушку. В спальне неплохо положить в вазу смесь сухих ароматических трав (мелиссы, мяты, лаванды, лепестков розы).
*Не следует плотно закусывать перед сном, но и пытаться уснуть на пустой желудок - не лучший вариант. После 16 часов избегайте крепкого чая, кофе. А вот незадолго до отхода ко сну неплохо съесть банан или выпить стакан теплого молока. Аминокислоту триптофан, который содержится в молоке и бананах, одно время даже использовали в качестве снотворного.
*Физические тренировки желательно проводить в утренние или дневные часы. Вечерние занятия спортом не позволяют заснуть, т. к. при физических упражнениях в кровь активно выбрасывается адреналин и его содержание остается высоким еще в течение двух-трех часов. А вот неторопливая прогулка на свежем воздухе, наоборот, вызывает состояние дремоты.
*Перед сном не читайте захватывающий роман, особенно триллер, не смотрите по телевизору криминальную хронику. Теплый душ или ванна помогут расслабиться, снять напряжение, но вода ни в коем случае не должна быть горячей.
*Если вам не удается заснуть в течение 15-20 минут, встаньте, уйдите в другую комнату или на кухню и займитесь каким-нибудь полезным делом: переберите гречневую крупу на кашу, пришейте петельки на кухонные полотенца. Возвращайтесь в постель только тогда, когда захочется спать. Смысл здесь в том, чтобы постель ассоциировалась в вашем сознании не с проблемами и делами, а только со сном. Монотонные же и скучные (даже нужные) дела имеют свойство погружать нас в полусонное состояние.
*Иногда при хронической бессоннице может помочь... бессонная ночь. Займитесь мытьем полов и кафеля в ванной, погладьте белье, перетрите от пыли все мелкие безделушки на полках. Даже если безумно захочется спать - не ложитесь, старайтесь даже не присаживаться надолго, чтобы не задремать. Утром позавтракайте и идите на работу, вечером ложитесь в обычное время. Возможно, такая "встряска" организма позволит нормализовать цикл сна - бодрствования.
*Некоторые лекарства также способны провоцировать развитие бессонницы. Поэтому выясните, не может ли что-то из назначенного вам врачами вызвать нарушения сна. Возможно, все нормализуется после изменения времени приема лекарств или их смены.
*Иногда бессонницу приходится лечить медикаментозными средствами. Можно попробовать успокоительные травяные сборы или средства, на них основанные, - они безопасны и не дают привыкания. Современные высокоэффективные снотворные следует принимать только по назначению специалиста, иначе можно навредить себе гораздо больше, чем помочь.

Надеюсь, что эти советы окажутся вам полезными
IP записан

Модератор
Учёный секретарь





Сообщений: 85 Re: Отход ко сну
Ответ #2 - 29.04.2006 :: 23:32:47
Всегда завидовал людям с бессоницей...
У них столько свободного времени, что бы сделать что то важное или, хотя бы, задуматься о чем то... о душе так хорошо думается по ночам... Тихо...
Я сделал правилом для себя: когда не спиться вставать с постели и читать что нибудь обязательно сложное из непрочитанного и отложенного в "долгий ящик"...
Почитаешь немного или начнешь писать... Через полчаса засыпаешь, к сожалению , как младенец.
Мне кажется, что бессоница, как и тревога - это сигнал того, что что то очень важное в жизни пропущено или просто не сделано... Душа, наше бессознательное, дает нам время задуматься...
Для того, что бы мозг спокойно заснул душа обязанна устать после интенсивной работы...
А что мы делаем за день... мышцами души?
Целый день думать о том, как заснуть ночью означает... спать круглые сутки, но так и не выспаться...
Для того, что бы уснуть нужно думать о чем угодно, кроме сна... Считать ворон например...
Мне считать ворон мучительно неинтересно, да и времени нет...
Очень хочется спать...
Устал...
Всем спокойной ночи !
IP записан

Новичок





Сообщений: 3 Re: Отход ко сну
Ответ #3 - 29.04.2006 :: 23:34:39
Vika, большое спасибо!
Основная проблема, думаю, была в этом:
" *Перед сном не читайте захватывающий роман, особенно триллер, не смотрите по телевизору криминальную хронику. Теплый душ или ванна помогут расслабиться, снять напряжение, но вода ни в коем случае не должна быть горячей. "
Попробую учесть советы, посмотрим, что выйдет
IP записан

Новичок





Сообщений: 3 Re: Отход ко сну
Ответ #4 - 29.04.2006 :: 23:59:21
Александр Геннадьевич, днем никак не получается интенсивно работать мышцами души , вот она вечером и берет своё, ну и часть ночи захватывает. Не сказал бы, что целый день думаю о том как заснуть, но хронически не могу вовремя встать или уснуть.

А деятельность души на пределе своих возможностей может повредить только в том случае,если не давать ей передохнуть, возможно здорового сна для этого ей вполне хватает, спокойной вам ночи!
IP записан

Новичок





Сообщений: 17
Пол: Re: Отход ко сну
Ответ #5 - 30.04.2006 :: 09:07:45
от 29.04.2006 :: 23:32:47:
Всегда завидовал людям с бессоницей...
У них столько свободного времени, что бы сделать что то важное или, хотя бы, задуматься о чем то... о душе так хорошо думается по ночам... Тихо...

К сожалению, это только светлая сторона луны... Когда не спится от того, что мысли режут душу - особо не позавидуешь...
IP записан

Новичок


Арсений Журавлев

Сообщений: 22 Re: Отход ко сну
Ответ #6 - 30.04.2006 :: 14:13:33
Попробую повторить мысль Вики более обобщённо и расскажу немножко о своём опыте.
Чтобы заснуть, организм должен быть максимально расслабленным, не должно быть дурных мыслей, не должны быть во внимании тревоги, волнения, опасения.
Например, у меня одно время было так. Иногда ну так хочу спать, просто немогу. Думаю, щас лягу, да сразу засну. Но не выдерживаю, беру свежий номер "Аргументов и фактов". Ну, разве, заснёшь после такого? Конечно же нет. Чтение некоторых статей сильно расстраивает. Сначала это расстройство не даёт заснуть, а потом мысль о том, что не высплюсь и пойду на работу полусонный не давала заснуть.
А самое лучшее - это когда есть режим дня. То есть ложиться и вставать, в не зависимости от того, завтра воскресенье или завтра на работу, в одно и то же время. Поначалу может казаться, что это глупость - мол надо в выходные высыпаться, расслаб##ться, а не режим дня налаживать. Но потом поймёте, что самое лучшее - это независимость от будильника. Если примерно 40-50 дней подряд ложиться и вставать в одно и то же время, а по утрам, к примеру, зарядку делать, то через это самое время вы будете это делать даже не задумываясь (кстати, об этом даже в Библии есть упоминание, точно где - пока не знаю). А если всё же очень охота выспаться, то лучше раньше лечь, чем позже встать. Вообще, общее самочувствие и ход мыслей всегда лучше у тех, у кого режим есть. У тех, у кого режима нет, больше вероятность инсульта.
А теперь, когда я наладил себе режим, я стал совсем другим человеком. Теперь меня разозлить, расстроить практически невозможно, засыпаю я с хорошими мыслями о том, что щас посплю 7 часиков, а завтра опять на любимую работу.
Что ни делается, все к лучшему
IP записан

Полноправный




Сообщений: 118
Пол: Re: Отход ко сну
Ответ #7 - 30.04.2006 :: 14:33:38
Позвольте небольшое уточнение - в режим организм входит примерно за 7-9 дней, т.е. привыкает засыпать и просыпаться, хотеть есть в одно и то же время.
Чтобы привыкнуть делать зарядку утром (только про себя говорю) мне понадобиться, наверное, несколько жизней
IP записан

Новичок


Арсений Журавлев

Сообщений: 22 Re: Отход ко сну
Ответ #8 - 30.04.2006 :: 18:03:23
от 30.04.2006 :: 14:33:38:
Позвольте небольшое уточнение - в режим организм входит примерно за 7-9 дней, т.е. привыкает засыпать и просыпаться, хотеть есть в одно и то же время.

Да, вы правы. Обычно это так. Но через ещё 40 дней уже перестаёшь задумываться об этом.
от 30.04.2006 :: 14:33:38:
Чтобы привыкнуть делать зарядку утром (только про себя говорю) мне понадобится, наверное, несколько жизней

Самое главное - не унывать. Уныние - грех. Если для вас делать зарядку - это проблема, то почему бы не начинать постепенно?
Что ни делается, все к лучшему
IP записан

Новичок





Сообщений: 43 Re: Отход ко сну
Ответ #9 - 02.05.2006 :: 15:19:59
«….Иногда ну так хочу спать, просто не могу. Думаю, щас лягу, да сразу засну…»
Позвольте поделиться – аналогично: валюсь с ног – спать хочу, не отвлекаясь ни на что, падаю в постель и все – сна как не бывало! И когда благополучно засыпаю, по утром такой мрачняк, думаешь, и зачем глаза мои открылись! Может, это другая тема? Как «правильно» проснуться, без мыслей, которые «режут душу»? ...

IP записан

Полноправный




Сообщений: 118
Пол: Re: Отход ко сну
Ответ #10 - 02.05.2006 :: 20:16:54
Я так думаю, Lavenderi, что это как раз та тема. И засыпание и пробуждение, все это относится ко сну. Попробую поделиться собственным опытом. Не могу сказать, чтобы у меня получалось это делать каждое утро , но, когда все-таки напоминаю себе эту притчу, день начинается с хорошего настроения .

Ученик спросил своего учителя: "Почему вы всегда улыбаетесь, у вас всегда хорошее настроение? Я знаю вас столько лет и никогда не видел, чтобы вы были мрачны или не в духе. Раскройте свой секрет." На что учитель ответил: "Когда я еще был учеником великого мастера, я задал ему такой же вопрос. В ответ масте сказал, что каждое утро он задает себе вопрос о том, как он хочет провести свой день: радоваться или печалиться... Догадываешься, что он отвечал себе по утрам?"

Я не большая сторонница установок типа "Я самая обаятельная и привлекательная", но это не установка... еще с утра, получается, я даю себе возможность выбора - это раз; два - выходит, плохое состояние выбираю я сама...
Надеюсь, эта притча покажется вам интересной
IP записан

Новичок





Сообщений: 17
Пол: Re: Отход ко сну
Ответ #11 - 02.05.2006 :: 22:53:44
Уважаемые психологи и просто знающие люди, подскажите, пожалуйста, чем именно вреден прием снотворных средств, в частности Нитразепама, и наступает ли привыкание, если принимать его не чаще одного раза в неделю (при наиболее острых расстройствах сна)
IP записан

Полноправный




Сообщений: 118
Пол: Re: Отход ко сну
Ответ #12 - 02.05.2006 :: 23:36:05
Любые снотворные должны быть НАЗНАЧЕНЫ лечащим врачом... нарушения сна могут иметь физиологические причины, могут быть следствием нарушения режима, следствием длительного стресса и еще много разнообразных причин. Для того, чтобы понять что именно нужно для нормализации сна, надо знать причину нарушения. Это может определить только врач.
Во всех таблетках есть "инструкции" с описанием побочных действий. Но, насколько мне известно все "зепамы" - это достаточно серьезные препараты, не стоит назанчать их себе самостоятельно.
IP записан

Активист





Сообщений: 75 Re: Отход ко сну
Ответ #13 - 03.05.2006 :: 21:42:45
от 29.04.2006 :: 23:32:47:

Для того, что бы уснуть нужно думать о чем угодно, кроме сна... Считать ворон например...


Я где-то читала, что пересчет различных животных и птиц (как-то ворон и баранов), наоборот, мобилизует интеллектуальную функцию. Другими словами, приходится напрягаться, производя счетные операции.
Мне лично всегда помогали ци-гунские техники.
Вот простой способ: сконцентрируйтесь на своем дыхании. Вдыхая, мысленно проговорите "вдох", выдыхая - "выдох". Так, незаметно, - Вы уснете.
А вообще, лучшее средство от бессоницы - 8месячный ребенок
IP записан

Полноправный




Сообщений: 118
Пол: Re: Отход ко сну
Ответ #14 - 04.05.2006 :: 19:54:30
Это средство через 12 лет превращается в причину бессонницы
IP записан

Активист
Это средство через 12 лет превращается в причину бессонницы




Сообщений: 75 Re: Отход ко сну
Ответ #15 - 04.05.2006 :: 22:24:29
от 04.05.2006 :: 19:54:30:

_________________
"Незнание о незнании неизменно сопутствует познанию" С.Лем


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Эта тема закрыта, вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.  [ 1 сообщение ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 4


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
POWERED_BY
Русская поддержка phpBB
[ Time : 0.049s | 16 Queries | GZIP : On ]