Бегущая по волнам писал(а):
Поделись опытом. Как раз в тему.
Ок делюсь.
7-00 Подьем.
Умывание. Стакан воды. Зарядка. Душ. Обливание. (Именно в этом порядке.)
7-30 Завтрак. Медленные углеводы(каши), чай без сахара, заменил на финики, мед в прикуску. Между подъемом и завтраком не должно проходить больше полу часа, это важно.
9-30 10-00 вторй завтрак
12-00 обед
15-00 еще один обед))
17-00 ужин салат
19-00 20-00 кефир
Физические нагрузки.
Только ходьба. Шаг средний или быстрее 2-3 часа в день. Зарядка простая на растяжку, отжимание 40-50, приседание 50, пресс 30-50.
Питание.
Подход к питанию, ем все. Но съедать за один прием ровно столько сколько необходимо для утоления чувства голода. Это достаточно мало. Примерно столько помещается в одной ладошке с сомкнутыми пальцами)). Со временем приходит понимание сколько тебе нужно съесть, чтобы проголодаться к следующему приему пищи. Пищу пережевываю тщательно. Питьевой режим, когда захотел, тогда и попил. На работу складываю несколько контейнеров.
Продукты подбираю достаточно тщательнее чем раньше. Ведь теперь объем принятый за раз пищи небольшой, а охота чтоб она была как можно вкуснее и полезней. Салаты очень в тему.
Да похудел быстро и много, но самочувствие отличное, ни чего ни где не обвисло.
Добавлю. Взвешивание происходит только утром после туалета, до приёма воды и пищи. В этом случае я узнаю свой вес объективно, без погрешности на внутри дневные колебания.