Aurica писал(а):
Здравствуйте, Александр Геннадьевич! У меня такая проблема: довольно давно со мной произошла одна очень неприятная ситуация, переживания были сильными и тогда сам собой нашелся способ сделать их поменьше: я стала притворяться перед самой собой, что со мной этого не происходило, а те люди не существуют. И теперь психика находится в постоянном напряжении. Но так хотя бы нет чувства униженности и мышечных «зажимов». А, примерно, два года назад, всё что связано с этими людьми мне стало казаться «грязным»: район, где они живут, продукты из супермаркета, где они тоже могут их купить и т. д. Наверное, это такой способ мести: сделать их «грязными» и плохими в своём представлении.
С чего следует начать, чтобы решить эту проблему?
Возможно ли повысить самооценку?
Боюсь, что вас не очень устроит мой ответ.
Начать стоит с прекращения притворства. Невозможно "притворяться перед самой собой, что со мной этого не происходило, а те люди не существуют". Именно это притворство и вызывает "постоянное напряжение психики", от которого никуда не спрячешься.
Если, например, речь идет об изнасиловании, то именно так его и стоит называть - и для себя, и для тех других, от которых вы хотите получить помощь и совет.
Вы же не врете себе, когда считаете подобных людей "грязными"? Они, несомненно, грязными и являются.
Я понял, что с момента случившегося эпизода прошло достаточно много времени. Сохраняющееся напряжение связано с вытеснением, то есть с тем, что вы не хотите осознать,
додумать. понять смысл случившейся с вами беды. Это значит, что вам отчасти нравится чувствовать себя жертвой - вы продолжаете себя жалеть.
Это дает некоторые преимущества, возможно, например, что "значимый человек" (как и другие значимые люди) относится к вам более бережно и внимательно, чем они могли бы относится, если бы с вами не приключилась беда.
Избавиться от
навязчивого пережевывания этого эпизода в мыслях, можно
только додумав эти мысли до конца, исчерпав их значимость. Чем больше вы "притворяетесь перед собой" - тем больше придаете этому событию сверхценное - почти иррациональное значение.
Додумать нужно и сам эпизод, и чувства, которые вы испытываете по отношению к насильнику. Иисус Христос по этому поводу говорил: "Возлюби врага своего".
Нет, я не собираюсь вести "сладкую" религиозную проповедь. Я хочу сказать, что людей, которые способны получать любовь женщины только с помощью насилия, в любом случае можно... пожалеть.
Обратите внимание: не себя, а их, поскольку жизнь таких людей в любом случае не может оказаться счастливой - они просто не понимают, что такое нормальное человеческое счастье, и рано или поздно получат свое воздаяние...ни жизнь, ни тюрьма не прощает насильников. Когда вы "мстите" им в воображении, вы неминуемо...опускаете себя до их уровня.
"Повысить самооценку" можно только пожалев и, тем самым, простив. Только так можно почувствовать себя ВЫШЕ врага. Не нужно высокохудожественного воображения, для того чтобы представить себе их будущее.
Пока вы не проделаете такое упражнение - размышление об их будущем - эти люди будут играть в ваших фантазиях роль... дьявола - будут оставаться "созданиями из грязи,
которые могут сделать со мной все, что угодно".
...Это первое - самое важное упражнение.
Второе - классическое упражнение НЛП, я, по-моему, не раз приводил в книгах и передачах.
Расслабьтесь, и представьте себе, что вы сидите в зале заброшенного кинотеатра. Здесь есть только один зритель - вы. Представьте себе, что вы видите себя, сидящую в зале, и спокойно разглядывающую экран в ожидании начала киносеанса.
Затем "войдите в себя" и представьте, что вы смотрите фильм, показывающий в мельчайших подробностях сцену насилия; эта сцена имеет свои начало и конец. Этот фильм - цветной. Посмотрите его от начала и до завершения...потом - от конца к началу...нужно за время одного упражнения повторить этот цикл три раза.
Затем сделайте фильм черно-белым и посмотрите его еще раз в двух направлениях. Когда черно-белый фильм вернется к началу,..войдите в него, и уже как участник событий быстро промотайте весь фильм к концу, стараясь вспоминать те ощущения, которые в этот момент испытывало ваше тело...
Потом снова представьте себе, что вы сидите в кинозале и смотрите на экран, на котором застыл последний кадр фильма. На ваших глазах он распадается на кусочки, и разлетается, как сноп мелких искр или салют.
Выйдите из кинозала и закройте за собой дверь. Представьте себе, как вы идете после киносеанса к себе домой.
Если вам страшно делать подобные упражнения одной, то вы можете, например, держать за руку своего "значимого человека". Только он не должен появляться в вашем "кинозале". Можно просто сказать себе на ночь: "Что было, то прошло. Всех этих событий уже давно нет в реальности - это всего лишь игры моего девичьего воображения".
Удачи!