pechalnyi_chelovek писал(а):
Посоветуйте пожалуйста книги, в которых изложены эффективные методы борьбы с фобиями.
Страдаю страхом прочтения текста перед публикой: при чтении текста, отпечатанного на бумажном листе, меня сковывает страх, голос дрожит до такой степени, что похож на плач.
Недавно узнал про систему BSFF Ларри Нимса, и работал по этой системе для освобождения от одного из своих страхов. Я мог бы попытаться устранить страх прочтения текста перед публикой, если бы знал причины этого страха. Если вы назовёте убеждения поддерживающие страх прочтения текста перед публикой, то я смогу депрограммировать.
"Речевая тревожность" (так это правильно называется), по своей сути, - страх
оценки.
С каких убеждений он начинается?
- Он начинается, скорее с утверждений родителей и учителей:
Утверждения: "У нас в семье все учатся на отлично!", "Твоя тройка (двойка) - позор для твоего отца (матери)!"...
"Иванов! Садись - двойка! Ты позор нашего класса!".
Иррациональные убеждения: Я обязательно подведу кого-то (начальника, коллег, организацию)... "Я могу только позорить ("опозориться").
...
Утверждения: "Ты не можешь пересказать простейший текст!", "Ты не можешь решить элементарную задачу!", "Это же так просто!"...
"Ну ты у нас совсем дурак!".
Убеждения: "Чем проще задача, тем труднее мне с ней справиться", "На людях я выгляжу как дурак!"... "Я вообще глупее других и они это обязательно заметят и... поставят мне соответствующую оценку".
...
Просто, чтобы вы не чувствовали себя одиноким:
Я в детстве (дошкольном) легко запоминал стихи, они как-то вливались в меня сами собой: ходил по комнате и декламировал Пушкина и Маршака...
Поэтому меня, как многих, регулярно и неожиданно хватали за бока и ставили на стул посреди подвыпившей компании взрослых. Я был толстеньким, а в гости меня водили, почему-то, всегда в избыточно для меня теплой одежде. Я стеснялся и отчаянно потел.... Взрослые весело смеялись... Из моей башки вылетал весь Маршак... Взрослые смеялись и говорили, что-то вроде: "Ну потешь нас, пожалуйста! Это же так
просто!". Эта пытка стихами повторялась достаточно регулярно...
В результате... уже к школе я напрочь перестал запоминать стихи наизусть и регулярно хватал "двойки" за декламацию... До сих пор я не читаю стихов по памяти. Во время передачи передо мной лежит текст. Когда мне нужно прочесть в эфире стихи я всегда "взмокаю" (простите)... И вообще я долгие годы мучаю наших редакторов и режиссеров своим нытьем перед эфиром: "я сегодня обязательно провалюсь!".
Видимо этот мой "провал" - буквальный. Я "толстенький" по-прежнему боюсь, что подо мной... провалится сиденье того самого стула из моего детства. Ох уж эти деревянные стулья с круглыми сидениями и спинками из изогнутых прутьев...
Зачем я это пишу?
- Я продолжаю "лечиться"...
Свой детский страх нужно вспомнить, чтобы появились силы улыбнуться своим взрослым страхам и неуклюжим привычкам. И это вовсе не значит, что он уйдет совсем! Это же мое детство!, - Зачем ему куда-то уходить!
Просто очень помогает понимание того, что слушатели передачи, участники очных встреч, зрители видео - совсем не та "компания подвыпивших родственников" из моего детства. Детство не "программирует" взрослых окончательно и навсегда. Стоит лишь научиться... улыбаться своим детским страхам.
Однако... я по прежнему волнуюсь и "взмокаю" перед эфирами, встречами, видео камерами. Что делать - это же я...
Взмокаю и... выхожу говорить. А что делать... работа такая.
Очень помогает предварительная детальная проработка самого процесса выступления (не текста - я вообще обычно импровизирую) в воображении. Об этом много - в ссылках Афалины. Спасибо ей большое!
К системе Ларри Нильса я отношусь сложно. Как правило когнитивная проработка отдельных "иррациональных убеждений" приводит к тому, что место "страха перед чтением текста" занимает какой нибудь следующий страх перед обществом, что делать... мы же "общественные животные". Но... иррациональные убеждения формирующие ваш страх я вроде перечислил. Работайте!
Любая работа над собой лучше ее отсутствия.
Я не составляю библиографических справок, вам самому будет не сложно сделать это в сети.
Однако, должен сообщить: большинство "книг о страхах" лишь способствуют фиксации внимания на своей фобии, а значит... усиливают ее. Фиксировать внимание нужно не на страхе, а на картинке в воображении в которой вы
уже преодолели свой страх.
Читать, в подобной ситуации, нужно книги о природе уверенности в себе - о сущности существования человека среди людей. Чтобы следовать за темами передачи порекомендую вам книгу Ролло Мея "Открытие бытия".
Только читайте ее внимательно, стараясь понять о чем он пишет. У нас, к сожалению, с переводами сейчас просто беда.